Edzésnapló - 2014. 08. 28. Minimal techno, maximális teljesítmény

Hétvégén verseny: indulunk a Volkswagen Budaörs félmaraton futófesztiválon. A felkészülést nem vittem túlzásba, gyakorlatilag erre a hétre és két alkalomra korlátozódott. A keddi intervallum edzést követően ma volt ismét és utoljára lehetőségem futni, ezért egy könnyedebb, 12-15 kilométeres futást terveztem, nem túl megerőltető tempóban, de azért nem is kényelmes kocogással. A végén aztán egész jó kis edzés kerekedett belőle.

A terv az volt, hogy az elején 5:15 körüli tempót futok, majd 7 kilométer körül kezdek kicsit gyorsítani, megmaradva valahol az 5 perces ezresek környékén. Mindezekért tempós, ámde kissé ingerszegényebb zenét választottam kísérőül: a playlistembe Plastikman minimal technója került.

Egy kis ízelítő

Aztán az elején borult a terv: az első kilométert 5 perc és 5 másodperc alatt abszolváltam, a második ezres végén pedig 4:52-őt mutatott az óra. Meglepő volt, mivel nem éreztem, hogy ennyire gyorsan futnék. Féltem is attól, hogy az elején elgaloppírozom magam, de nagyon könnyedén ment, semmi légszomj, vagy szúrás az oldalamban nem zavart, így folytattam. Egy kicsit a bokáim voltak merevek az elején, de 3-4 kilométer után ez is megszűnt.

Végig jó érzés volt futni, mindig tudtam kicsit gyorsítani, ha kellett és a pulzusom is rendben volt, 160 és 165 ütés/perc körül mozgott. Csak egyszer pörgött fel, amikor egy kertes házból kirontó puli vett üldözőbe, de meg kell állapítsam az őshonos magyar fajta nem egy agár, így 50 méteren simán megvertem. Persze, azért nem esett jól a 9. kilométer körül sprintelni egyet, de a kiabálás nem segített, barátkozni meg szerintem egyikünk se akart.

A futás második fele szerencsére eseménytelenül telt: tartottam a tempót, a kicsit emelkedősebb szakaszokon éppen 5 perc fölé kerültem, a sík szakaszokon pedig pár másodperccel alá. A teljes táv végül 15,14 kilométer lett, de úgy éreztem maradt még bennem tartalék, ezzel a tempóval ment volna még 2-3 kilométer biztosan.

Elégedett lennék ezzel az átlaggal a hétvégén is

A hétvégi verseny nem lesz ennyire könnyű, sokkal szintesebb pályán futunk majd, 3 alkalommal kell lefutni egy hét kilométeres kört és az is biztos, hogy kutyák nem lesznek motiváció gyanánt utánunk eresztve. Mondjuk, jobb is, a sprint nem az én világom.